🏋️ আপনার দিন শুরু করুন ফিটনেস আর প্রশান্তির এক দুর্দান্ত কম্বো দিয়ে!
জীবনের ব্যস্ততায় জিমে যাওয়া হয় না? মনটাও শান্ত থাকে না?
StayFitBD আপনাকে দিচ্ছে ১০ মিনিটেই AI-গাইডেড ফিটনেস রুটিন, যার সাথে থাকছে ৩ মিনিটের Mindfulness কুলডাউন – শরীর ও মনের যত্ন একসাথে।
🧠 কেন AI‑গাইডেড ওয়ার্কআউট?
- ✅ AI আপনার ফিটনেস লেভেল বুঝে রুটিন সাজায়
- ✅ Injury‑free ফর্ম নির্দেশ করে
- ✅ সময় কম থাকলেও effective workout দেয়
🕒 এই রুটিনে ৭ মিনিট অ্যাকটিভ এক্সারসাইজ + ৩ মিনিট কুলডাউন থাকবে
🔥 ৭ মিনিট AI‑Smart ওয়ার্কআউট (No Equipment Needed)
| সময় | এক্সারসাইজ |
|---|---|
| 0:00–1:00 | Jumping Jacks |
| 1:00–2:00 | Squats |
| 2:00–3:00 | Push-ups (Wall-supported if needed) |
| 3:00–4:00 | Mountain Climbers |
| 4:00–5:00 | Plank Hold |
| 5:00–6:00 | Side Lunges |
| 6:00–7:00 | Burpees or Step Jumps |
🧑💻 Use apps like FitOn, Nike Training Club, or StayFitBD AI trainer module (Coming Soon!)
🧘 ৩ মিনিট Mindfulness কুলডাউন (Calm Your Body & Brain)
🧘♀️ Deep Breathing – 1 মিনিট (4-4-8 technique)
🎧 Soft Music / Guided Voice (Bangla) – 1.5 মিনিট
🤲 Positive Self-Talk – “আমার শরীর সুস্থ, মন শান্ত। আমি প্রস্তুত।”
💡 Research shows combining breathwork with light movement reduces cortisol levels within minutes.
💪 এই রুটিন কাদের জন্য?
✅ ব্যস্ত কর্মজীবী
✅ স্টুডেন্ট
✅ ওয়ার্ক ফ্রম হোম পেশাজীবী
✅ নতুন ফিটনেস শুরু করা মানুষ
🎯 কেন এটা আলাদা?
- 🔍 Focused on Bangladeshi lifestyle
- 🕰️ মাত্র ১০ মিনিটে পুরা রিফ্রেশ
- 🤖 AI-backed suggestions
- 🧠 মেন্টাল হেল্থ ইন্টিগ্রেটেড
📢 BONUS: Weekly Tracker (Downloadable PDF – coming soon!)
📍 StayFitBD Tips:
কাজের ফাঁকে ব্রেক নিন – ওয়ার্কআউট ও কুলডাউন করুন
একা না হয়ে পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে শুরু করুন
#StayFitChallenge হ্যাশট্যাগে শেয়ার করুন
Stay Strong. Stay Calm. StayFitBD.
